Сила
33:37
День 1. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
22:17
День 2. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
19:38
День 3. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:31
День 4. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний331 Ккал
Выносливость
29:15
День 5. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний356 Ккал
Растяжка
21:35
День 6. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний64 Ккал
Сила
30:43
День 7. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний319 Ккал
Выносливость
30:12
День 8. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний377 Ккал
Растяжка
19:22
День 9. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
31:24
День 10. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний323 Ккал
Выносливость
20:52
День 11. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний260 Ккал
Растяжка
17:36
День 12. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний52 Ккал
Сила
30:54
День 13. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний327 Ккал
Выносливость
24:58
День 14. Функциональная тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний317 Ккал
Растяжка
19:05
День 15. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний57 Ккал
Сила
28:19
День 16. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний269 Ккал
Выносливость
25:50
День 17. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний227 Ккал
Растяжка
19:23
День 18. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний58 Ккал
Сила
33:37
День 19. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний326 Ккал
Выносливость
22:35
День 20. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний282 Ккал
Растяжка
17:40
День 21. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний53 Ккал
Сила
33:50
День 22. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний324 Ккал
Выносливость
22:00
День 23. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний279 Ккал
Растяжка
18:00
День 24. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний54 Ккал
Сила
30:00
День 25. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний288 Ккал
Выносливость
21:15
День 26. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний252 Ккал
Растяжка
16:35
День 27. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний49 Ккал
Сила
24:05
День 28. Силовая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний255 Ккал
Выносливость
21:40
День 29. Круговая тренировка
30 дней нон-стоп!
Средний262 Ккал
Растяжка
21:40
День 30. Растяжка
30 дней нон-стоп!
Средний65 Ккал
О программе
О программе
Цель программы - научиться ежедневно заниматься по 20-30 минут для здоровья. Тридцать тренировок включают в себя 10 силовых, 10 функциональных в формате Табата, 10 на мобильность и гибкость. Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки - любой. В программе вы найдете комментарии, как изменить упражнения под свой уровень. Результат - избавитесь от лишнего веса, получите более сильные и рельефные мышцы, повысите свою выносливость, улучшите мобильность суставов и эластичность связок и мышц.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
17.02.2021
Проходят
39505 чел.
Сжигаем*
206 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
389,377 тренируются
62 программы
1,071 тренировка
Ваши отзывы
Валентина 15.12.2025 16:07Спасибо. Я от рождения "деревянная", многое мне недоступно, но стараюсь тянуться.
Ира 15.12.2025 14:27Ольга, доброго дня! Подскажите, пожалуйста. Занимаюсь регулярно три недели без пропуска (плюс пилатес и скакалка). Выносливость стала в разы сильнее, тело подтянутее, в талии ушло 3 см. Но по весу только 0,5 кг. Хотя избыточный вес есть (рост 168, вес 70) Почему такое сожет быть, подскажите 🙏
Елена 15.12.2025 12:09Супер- программа, третий раз прохожу, моя любимая.
- Валентина 14.12.2025 18:22
Спасибо. Все выполнила очень легко.
- Дарья 13.12.2025 18:19
Классная тренировка. Мне очень понравилась. Можно по больше таких)
Olga 12.12.2025 20:18ууух, ненавижу планки! просто жесть! а вообще спасибо! я думала не смогу - но на 95% сделала
- Наталья 12.12.2025 20:05
Чудо, а не тренировка! Идеально для второго дня цикла. По сравнению с первой и второй табатой, где я умерла, это просто заряд бодрости и лёгкости! Спасибо, Оля!
1 - Татьяна 12.12.2025 08:15
Еууухууууу!!! Кто молодец, я молодец) Осилила всё в свои 64! Ольга, спасибо за шикарную программу!) Иду дальше!
1 
Таня 12.12.2025 00:32Тренировка очень понравилась! Спасибо! Активно, легко и быстро)
1- Zarina B 11.12.2025 21:09
И мне сегодня было сложно отработать мостик и пресс (пресс легче, а вот мостик этот мало получался, я падала на лопатки больше, поэтому слабо почувствовала ягодичную мыщцу)