Сила
25:06
Тренировка 1
Ягодицы 3D
Средний175 Ккал
Сила
18:13
Тренировка 2
Ягодицы 3D
Средний127 Ккал
Сила
18:22
Тренировка 3
Ягодицы 3D
Средний128 Ккал
Сила
19:34
Тренировка 4
Ягодицы 3D
Средний136 Ккал
Сила
20:35
Тренировка 5
Ягодицы 3D
Средний144 Ккал
Сила
21:20
Тренировка 6
Ягодицы 3D
Средний149 Ккал
Сила
19:00
Тренировка 7
Ягодицы 3D
Средний133 Ккал
Сила
20:05
Тренировка 8
Ягодицы 3D
Средний140 Ккал
Сила
22:32
Тренировка 9
Ягодицы 3D
Средний157 Ккал
Сила
23:00
Тренировка 10
Ягодицы 3D
Средний161 Ккал
Сила
23:12
Тренировка 11
Ягодицы 3D
Средний162 Ккал
Сила
21:21
Тренировка 12
Ягодицы 3D
Средний149 Ккал
Сила
22:09
Тренировка 13
Ягодицы 3D
Средний155 Ккал
Сила
21:09
Тренировка 14
Ягодицы 3D
Средний148 Ккал
Сила
23:10
Тренировка 15
Ягодицы 3D
Средний162 Ккал
О программе
О программе
Активно и эффективно поработаем над эстетикой и функциональностью ягодиц. Асимметричные 3D-упражнения, где движения происходят в трёх плоскостях — лучший формат для тренировки ягодиц. Такие упражнения не только лучше включат мышцы, но и помогут найти и проработать асимметрии в теле.
Вас ждёт 15 тренировок по 20 минут. Для занятий понадобятся фитнес-резинки и 2 гантели комфортного для вас веса (от 2 до 6 кг).
Переходите к первой тренировке, Виктория уже ждёт вас. Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
28.10.2024
Проходят
12703 чел.
Сжигаем*
149 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
87,582 тренируются
18 программы
255 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
Надюсик 13.12.2025 10:031 тренировка, которую захотелось выключить на середине. Простые упражнения Виктория показывает медленно и объясняет. А со скрутками и технически непонятные-сразу делает на скорости.
- Анастасия 12.12.2025 18:28
Добрый день, как часто можно делать эти тренировки?
- Юлия 11.12.2025 11:02
очень классная тренировка!!! мои мышцы сгорели, хотя кажется что такие медленные и простые упражнения! спасибо большое!!!
Наталья 11.12.2025 01:54Вот это жаришка !!)) За такое не большое время ягодички горели пламенем. Виктория, большое Вам спасибо!
- Анна 09.12.2025 10:04
Очень приятная и спокойная подача информации. Дает пространство и способствует концентраци на тренировке и своих мышцах.
- Наталья 09.12.2025 07:42
Классно включается внимание и концентрация на работающую мышцу Мозг напрягся 🤭 Для новичков будет проблематично прочувствовать мышцы.
- Наталья 09.12.2025 07:39
Уххх!! Было жарко 🔥
Светлана 09.12.2025 03:43Формат и действительно не обычный! Не просто стандартные упражнения повторяешь много раз, а нужно думать над каждым движением) интересно! Не прям в восторге, но и такие тренировки должны быть! Не только мышцы, но и мозг тренируем😁
- 09.12.2025 02:49
Идеальное время с эфективными результатами
- 07.12.2025 23:12
не знаю, объяснение в целом понятное, но мне не зашло, ничего нигде не горело. В последних упражнениях "таз фиксируем" - в каком положении, подкручивать или нет ?