Сила
55:14
Тренировка 1
Lower body
Средний441 Ккал
Сила
56:00
Тренировка 2
Lower body
Средний448 Ккал
Сила
54:34
Тренировка 3
Lower body
Средний436 Ккал
Сила
54:06
Тренировка 4
Lower body
Средний432 Ккал
Сила
51:13
Тренировка 5
Lower body
Средний409 Ккал
Сила
54:01
Тренировка 6
Lower body
Средний432 Ккал
Сила
54:21
Тренировка 7
Lower body
Средний434 Ккал
Сила
52:37
Тренировка 8
Lower body
Средний420 Ккал
Сила
53:08
Тренировка 9
Lower body
Средний425 Ккал
Сила
51:57
Тренировка 10
Lower body
Средний415 Ккал
О программе
О программе
Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!
Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.
Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.
Уровень сложности средний.
Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.
Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.
Давайте начинать!
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Релиз
22.09.2025
Проходят
3247 чел.
Сжигаем*
430 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
80,274 тренируются
13 программы
178 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
Ася 15.12.2025 14:37Тренировка огонь🔥, программа огонь🔥, тренер огнище ❤️🔥и я молодец, которая не сфилонила, а сделала💪🏻
Елена 13.12.2025 21:04Офигенная тренировка! Жесткая, конечно. В процессе я знатно прифигела от интенсивности (потому что утром у меня была Hard HIIT с Лизой), но потом втянулась и не заметила, как пролетел час! Очень хочется еще каких-нибудь программ с длинными тренировками у этого тренера! Так как вижу прогресс и в плане рекомпозиции тела, и в плане выносливости, и в плане весов)) Суперлайк!
Nailia & Maria 13.12.2025 16:14спасибо за программу. это было мощно. подтянула тело, восстановила гормональный фон, улучшила сон, благодарю сердечно!
Гульназ 13.12.2025 11:14Ох и разозлилась я на себя при упражнении "Лодочка на спине"!!!! Запуталась в ногах, руках, что, куда, так и не смогла выполнить это упражнение нормально)))) А тренировки супер! Спасибо!
- Гульназ 13.12.2025 11:13
Тренировки реально помогают при поддержании ментального здоровья! Спасибо, Лиза!
Майя 12.12.2025 17:25Делаю эту программу 3-й раз. И предыдущие 2 раза почему-то именно первая тренировка вызывала сложности. Прям даже с паузами делала. Вот, наконец, я сделала её достаточно легко 😄
1
Оля 12.12.2025 14:53Огромная благодарность Лизе за полноценную программу! Очень эффективные и классные упражнения, нагрузка ого-го - все в кайф было. Тяжело и трудно, но - все выполнила. Делала эту программу 1 раз в неделю, так сказать в день ног)))). Вот наконец закончила! Точно буду делать и дальше.
1- 12.12.2025 13:15
Классная тренировка! Так мало подобных полноценных на платформе!
- Марина 12.12.2025 11:31
Крутая, полноценная тренировка💪🔥побольше бы таких форматов
Олеся 11.12.2025 21:34Очень нравится формат.Тренируюсь вечером.